Recommandations et Prises En charge Dietetique Des Adultes Obeses

Recommandations et Prises En charge Dietetique Des Adultes Obeses

CONTRAT D’OBJECTIF ET STRATEGIE

chaque cas est partuculier et diffère de l’autre.

Inscrire la prise en charge dans la durée.

Fixe des objectifs pondéraux realistes.

Refuserz la répétition de l’échec.

Revalorisation;déculpabilisation.

Réduire la taille des portions.

Retrouvez un rythme alimentaire.

Evitez les restrictions alimentaires.

Faire face aux épisodes d’impulsivité alimentaire.

Augmentez l’activité physique.

OBJECTIF PONDERAL REALISTE

Doit être raisonnable

perte de poids de 10/100

Stabilisation du poids

APPRENEZ A ECOUTER LES MESSAGES ENVOYES PAR VOTRE ORGANISME

Reconnaître la faim,la différencier de l’envie de manger.

Reconnaissez le message de la satiété en mangeant lentement,savoir s’arr^ter de manger lorsqu’on n’a plus faim.

Retrouvez le goût des aliments,le plaisir de manger.

Identifiez les facteurs déclenchant les envies de manger.

BONNE ORGANISATION EN AMONT DU REPAS

Etablir une semaine de menus simples avec listes de courses.

Prévoir d’acheter des aliments en portions individuelles.

Stocker les aliments dans une même pièce.

Eviter les stocks d’aliments trop importants.

Réduire la densité calorique de l’alimentation

La densité énergétique est déterminée par contenu,eneau,en fibres,et en nutriments.

Apport énergétique des nutriments:

-Proteines:4KCAL/g

-Lipides:    9KCAL/g

-Glucides:  4KCAL/g

-Alcool   :   7KCAL/g

Les lipides et les sucres simples sont les principaux responsables de l’élévation de la densité énergétique.

La teneur en eau et en fibres de l’aliment a l’effet contraire.

Cuisine sans matière grasse

Limiter le consommation de frommages,de charcuterie

Eviter le cumul de plats gras sur un même repas.

Limiter ou supprimer la consommation de boissons sucrées.

Quantifier le consommation de biscuits,de chocolat,patisserie.

REDUIRE LA TAILLE DES PORTIONS

Retrouver un rythme alimentaire

-Au moins 3 repas équilibrés.

-Ne pas sauter de repas.

-Manger assis,à heures fixes,dans le calme,lentement

-Se servir une seule fois.

-Redéfinir les sensations de faim et de satiété.

-Prendre conscinece des facteurs déclenchant la prise alimentaire.

-Achat des denrées avec liste de courses.

-Stockage des aliments dans une même pièce.

DIVERSIFIER L’ALIMENTATION

-Pas d’interdit alimentaire.

-Réintroduire les aliments tabous:viandes rouges,fromages,matières grasses,pain,féculents,chocolat

-Consommation d’au moins 5 fruits et légumes par jour.

-Consommation d’un produit laitier /repas

-Boire 5 à 6 verres d’eau par jour.

LUTTER CONTRE LES EFFETS DE LA RESTRICTION

-Restaurer des repas équilibrés et diversifiés.

-Consommer des repas volumineux à faible densité énergétique.

-Retrouver une certaine convivialité autour de la table.

-Restaurer le plaisir de manger.

-Lever les interdits alimentaires.

-Réintroduire les aliments tabous.

FAIRE FACE AUS EPISODES D’IMPULSIVITE ALIMENTAIRES

Recherche des facteurs anxiogénes,prise en charge par un psychiatre ou psychologue.

Activité physique de détente

Lever la restriction cognitive

Dculpabilisation,dédramatisation,valorisation.

Anticiper les situations à risque.

ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE : VOIR LA viéo sur la marche/psysexo.com/psysexo1/you tube

-Activité physique régulière,plaisante,sur un long terme.

–Activité physique de détente.

-Marche quotidienne 10.000 pas/jour

-Vélo d’appartement.

-Activité sportve adaptée en fonction de vos désires.

-Ne pas forcer.

-Inscription dans des clus de sport.

-Randonnées.

-Natation

Eviter la dépendance à l’internet et à la télévision et aux ordinateurs.

Lutter contre toutes les formes de sedentarité.

Je suis psychiatre psychothérapeute qui offre la psychothérapie individuelle pour les enfants, les adolescents et les adultes; les couples et la thérapie familiale; orientation parent; thérapie sexuelle; le soutien de divorce; et la surveillance à d’autres professionnels de la santé mentale et des professionnels en formation.
Je pratique la psychothérapie depuis plus de 30 ans et une expérience de travail avec un large éventail de questions.

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